7 Günlük Yaz Diyeti

1 haftalık bir programla daha fit bir görünüme sahip olmak istemez misiniz? O halde kalori değerleriyle beraber verdiğimiz programı uygulamaya hemen başlayın!

1. Gün / Ortalama= 1010 kal

Sabah kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık su

Sabah kahvaltısı: Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)1 dilim peynir, 2 dilim ekmek,1-2 adet orta boy domates

Ara Öğün: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 8 adet badem

Öğle yemeği: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 1 kase kiraz veya çilek

Akşam yemeği: 1 dilim somon balığı, 1 adet orta boy patates bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 su bardağı süt veya yoğurt

2. Gün / Ortalama =1040 kal

Sabah kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık su,1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı: Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış),1 adet yumurta, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi

Ara Öğün: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı

Öğle yemeği: 1 tabak bezelye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 25- 30 adet fındık

Akşam yemeği: 1 orta boy biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece: 1 dilim karpuz, 1-2 adet ceviz

3. Gün / Ortalama = 1145 kal

Sabah kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı: Şekersiz Siyah çay (taze limon sıkılmış), 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç maydanoz

Ara Öğün: 1 adet orta boy muz

Öğle yemeği: Bol haşlanmış kabak (az zeytinyağı ilaveli),1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli), bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: ½ adet küçük boy kavun

Akşam yemeği: 1 orta boy balık,1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece: 20- 25 adet badem

4. Gün / Ortalama =1140 kal

Sabah kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık su,1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı: Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış),1 dilim peynir,2 dilim tam buğday ekmeği,1 adet kivi

Ara Öğün: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği: 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 2 dilim beyaz peynir, bol domates salatalık

Akşam yemeği: 1 adet yumurta,1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 dilim karpuz,1 dilim peynir

5. Gün / Ortalama =1265 kal

Sabah kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık su,1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı: 1 su bardağı süt veya yoğur, t4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet kiraz

Ara Öğün: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 10 -12 adet fındık

Öğle yemeği: 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 1 su bardağı süt½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği: 1 adet orta boy balık,1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece: ½ adet küçük boy kavun

6. Gün / Ortalama = 1110 kal

Sabah kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık su,1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı: Şekersiz Siyah çay (taze limon sıkılmış),1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domates

Ara Öğün: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği: Bol miktarda közlenmiş patlıcan,1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 küçük avuç leblebi

7. Gün / Ortalama = 1125 kal

Sabah kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı: Şekersiz Siyah çay (taze limon sıkılmış), 1 dilim peynir1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze

Ara Öğün: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzüm

Öğle yemeği: 1 adet orta boy biftek, bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 1 su bardağı yoğurt, 12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği: 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 dilim karpuz

Su Diyeti

Su diyeti, beş günde forma girmenizi sağlayacak; düğün, parti, tatil gibi durumlara çabuk çözüm sunabilecek bir diyettir. Ancak bu diyeti, kalp ve şeker hastalarının, hamile kadınların ve emziren kadınların uygulaması son derece sakıncalıdır.

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

Ara 1: 3 tam ceviz (Ara yiyecekler birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

 

Göbekten Kurtulmak İçin Yoğurt Harika!

Kimi insanlar zayıf da olsalar göbekleri hep vardır ve kurtulmaları onları epey zorlar. Bu biraz genetik faktörlere biraz da yaşama şekline bağlıdır. Göbeğini hızlı ve kalıcı eritmek isteyenler için yoğurt, muhteşem bir destektir. Bu amaca ulaşmak isteyenler bol bol yoğurt tüketmelidirler.

ABD’de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi’ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.

Dr. Zemel, kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirterek, “Önemli olan yağ yakmak, kas değil. Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor, ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Buna en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt” diye konuştu. Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi’nin nisan sayısında yayımlanacak.

Bu arada Japonya’da yapılan araştırmalar da, yoğurdun nefes kokusunu giderdiğini, diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu. Altı hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80’inde, nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyi azaldı.

İncecik Kollar İçin

Bizi olduğumuzdan daha kilolu gösteren durumlardan biri de kollarımızın kalın olmasıdır. Diyet yapmak tek başına kollarımızın incelmesine yardımcı olmaz. Bunun için bölgesel hareketler yapmak lazımdır. Bu sayede kollarımız hem incelir hem de sıkılaşır ve kolların sarkmasını da engeller.

Kollara özel birkaç egzersizle incecik ve sıkı kollara sahip olmak mümkündür. Her bir egzersizi 30 saniyelik iki set şeklinde yapmanız gerekiyor. Yani her bir hareket için bir dakikanızı ayırmalısınız. İki 30 saniyelik set arasında bir miktar dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu egzersiz programını haftada iki ya da üç kez yapmalısınız. En iyi sonucu almak içinse her gün yapmanız gerektiğini söylüyor spor eğitmenleri, güvenlidir çünkü sadece vücut ağırlığınızı kaldırırsınız.

Low Hover

Matın üzerine uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. İtme çekme pozisyonu için dengeyi sağlayın. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin.

Karın kaslarınızı sıkın, dirseklerinizi geride tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Zemine birkaç santim yakın duracak şekilde gövdenizi aşağı ittiğinizde 10 ila 30 saniye kalın. Eğer sırt probleminiz varsa hareketin daha kolay bir versiyonunu deneyin.

Chair Dip

Ellerinizle sandalyenin ucuna sıkıca tutunun. Poponuz sandalyeye değmesin, ağırlığınızı ellerinizle destekleyin. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bükün.

Hareketi yaparken dirseklerinizi geriye doğru bükün ve yavaşça kalçanızı yere doğru indirin. Tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin, ayaklarınızdan yardım almayın. 8 ila 15 arası tekrarla bir seti tamamlayın. Sağ bacağınızı düz tutun, sol bacağınızı bükerek hareketi tekrarlayın.

Triceps Stretch

Sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru bükün. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun, esnemek için yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu şekilde 20 saniye kalın ve sonra diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.

Dr. Ender Saraç’tan Göbek Eriten Diyet

Doktor Ender Saraç pek çok kadının ortak derdi olan göbek yağlarını eritmek için özel bir diyet programı öneriyor.

Ender Saraç diyor ki: “Eğer göbeğiniz, basenleriniz gibi belli bir bölgenizi zayıflatmak istiyorsanız, fakat bu konuda başarılı olamıyorsanız sakın umutsuzluğa kapılmayın. Belirli bölgelerden zayıflamayı ancak özel diyetler uygulayarak gerçekleştirmeniz mümkün. Ben size 3 haftada, özellikle göbek ve bel bölgenizden incelmenizi de sağlayacak özel bir program açıklıyorum.” Aynı zamanda şöyle de bir uyarı yapıyor: “Ancak öncelikle şu noktayı belirtelim ki; yalnız diyet yaparak bölgesel zayıflamayı tam anlamıyla gerçekleştiremezsiniz. Diyetle birlikte özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekmektedir. Bu programı üç hafta uyguladığınızda 21’inci günün sonunda vücudunuzdaki müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.”

Mekik hareketi

Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olacak biçimde tabanlarınız yeri gösterirken iki elinizi ensenize koyarak hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketler ile karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer defa bu hareketi yapın.

Bu hareket özellikle karın bölgenizdeki kasları güçlendirir, yağ dokusunu harekete geçirerek yağların yanmasına yardım eder.

Sopalı hareket

Sopalı harekette de bir sopayı ense kökünüze alarak iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basarak süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek bir kaç dakikada bu hareketleri yapın. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlamaktadır.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketler ile yakınlaştırmaya çalışın. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğiniz kadar yapmaya gayret edin. Daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlı olacaktır.

Haftanın tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler serbest!)

Kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.

Ara (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): bir adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.

Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

– Kolalı, şekerli içecekler

– Kızartma

– Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)

– Alkol (özellikle bira)

– Beyaz un

– Beyaz şeker

– Doğum kontrol hapları

– Aşırı gündüz uykusu

– Çikolata

– Yağlı çerezler

– Cips

Dr. Ender Saraç

Tok Kalmanızı Sağlayacak Öneriler

  • Karnabahar ve brokoliyi hafif haşladıktan sonra üzerine yoğurt döküp tatlandırın. Lif açısından zengin besinler olduğundan tok kalmanızı sağlayacaktır.
  • Salatalığı iyice yıkadıktan sonra kabuklarıyla birlikte ince ince dilimleyip üzerine bolca dere otu ekleyin. Bu sebze karışımının kalorisi son derece azdır ve tok tutucudur.
  • 200 gram ananası ince doğrayıp süzgeçten geçirin. 100 gram kefir ve taze nane ekleyin. Ananastaki enzimler protein sindirimini hızlandırır ve oldukça doyurucudur.
  • Ana öğünler arasında acıkırsanız kuru üzün ya da kuru kayısı yemenizde fayda var. Bu tarz besinler kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla tüketilmesi fazla kalori almanıza sebep olur.
  • Bir demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyuyla karıştırın. Birkaç damla acı biber sosu ekleyip için. Bu sayede yağ yakımı kolaylaşacaktır.
  • Kırmızı elmayı ince ince dilimleyip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balı ekleyip karıştırın. Bu karışım hem çok doyurucudur hem e bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.
  • Günü enerjik geçirmek için yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler ekleyin. Böylelikle karbonhidrat ihtiyacınızı gidermiş olursunuz.
  • Portakaldan ve ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı bir miktar yoğurt ve bir tutam tuz ile karabiberden oluşan bir sos ekleyip tatlandırabilirsiniz.

Gerçek Bir Tıp Mucizesi

Midesine gastrik baypas uygulaması yaptırarak 90 kilo veren İngiliz Natalie Rowe (27), artık eskiden giydiği pantolonun tek paçasına sığabiliyor.

Bir firmada satış asistanı olarak çalışan genç kadın, “Çok mutluyum. Kendime güvenim arttı” dedi. Gastrik baypas ameliyatlarında hastaların midelerinden küçük bir bölümü ‘ön mide’ haline getiriliyor ve yiyeceklerin ana mideye gitmesi tamamen engelleniyor. Böylece hasta çok çabuk tokluk hissediyor.

Altın Çilek nedir?

Son zamanlarda şarkıcı, siyasetçi gibi ünlülerin sağlık ve zayıflama sırrı olarak gündeme gelen altın çileğin faydaları saymakla bitmiyor. Yaz henüz gelmemişken ve fazla kilolardan kurtulmak için henüz vakit varken yarım bıraktığınız diyetler işe yaramıyor ne yesem yarıyor diyorsanız %100 Bitkisel Altın Çilek Kapsülleri tam sizin için…

Altın Çiçek Bitkisi, en yüksek lif oranına sahip faydaları saymakla bitmeyen bir tür meyvedir. Altın Çilek ile Papaya meyvesi karışımında sadece Altın Çilek ve Papaya bitkilerini barındıran Altın Çilek Hapı; zayıflamaya yardımcı ürünümüz, en yavaş metabolizmalarda bile etkisini hızla gösterip vücut bünyesinde yer edinmiş yağların yakımı sayesinde kilo kontrolü sağlamaktadır. Altın Çilek Kullananlar, Kullandıktan sonra İdeal kiloya ulaşıldıktan sonra verdiğiniz kiloların geri alınma riski asla yoktur.

Altın Çilek Hapı İçerisinde Ne Var ?

Altın Çilek Kapsüllerinin içerisinde Altın Çilek meyvesi ve Papaya bulunmaktadır.

Altın Çilek & Papaya Mucizesi

Özellikle son yıllarda sosyetenin ve ünlülerin zayıflama yöntemi olarak adından bir hayli bahsedilmeye başlanan Altın Çilek, başbakan Tayyip Erdoğan’ın da altın çilek tükettiğini belirtmesinden sonra, gerçek anlamda hak ettiği değeri bulmaya başladı.

Altın Çilek, bilinen bitkiler arasında lif oranı en yüksek olan bitkilerden biridir. Lif olarak yoğunluğu bilinen ve insanlar tarafından tüketilen birçok “ünlü” meyveden ortalama 3 kat daha fazla lif içeren Altın Çilek, bu özelliği sayesinde uzun süre ve gerçek bir tokluk hissi uyandırır ve yağları yakarken de su kaybına neden olmaz. Su kaybının olmaması demek, yağlarla birlikte kasların da erimesine engel olmak, sadece yağların erimesini sağlamak demektir.

Birçok Ünlü Sanatçı Altın Çilekle Kilosunu Koruyor
İşte onlardan bazıları ?

  • Tarkan
  • Seda Sayan
  • Saba Tümer
  • Başbakan Recep Tayyip Erdogan

Altın Çilek Dünya’ nın en yüksek lif oranına sahip olan meyveleri arasında yer alan bir meyvedir. Papaya bitkisi ile özleştirilip karışımında sadece Altın Çilek ve Papaya bitkilerini barındıran Altın Çilek zayıflamaya yardımcı ürünümüz, en yavaş metabolizmalarda bile etkisini hızla gösterip vücut bünyesinde yer edinmiş yağların yakımı sayesinde kilo kontrolü sağlamaktadır.

Altın Çileğin Faydaları

  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Sindirim sistemini temizlemeye ve parazitlerin yok edilmesine yardımcı olur.
  • Bilinen en yüksek lif oranına sahip meyvelerden biridir.
  • Yüksek oranda C vitamini içerir.
  • Yüksek oranda antioksidan içerir.
  • Kanı temizlemede etkin bir içeriğe sahiptir.
  • Göz sinirlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Metabolizmayı dengeye sokmaya ve yavaş çalışan metabolizmaları hızlandırmaya yardımcı olur.
  • İdrar söktürücü etkiye sahiptir.
  • Kan akışını hızlandırmaya ve cildin daha canlı görünmesine yardımcı olur

Altın Çilek Hapı mı Altın Çilek Meyvesi mi Daha Etkili?

Piyasada satılmakta olan Altın Çilek meyvesi ve bu Altın Çilek kurusu, doğrudan tüketildiğinde, vücut tarafından sadece %30’luk kısmı sindirilmektedir. Geriye kalan kısmı ise vücuttan atılmaktadır. Oysa ki Altın Çilek Hapı, özel içeriği ve yapısı sayesinde sindirilme oranını %85’e kadar çıkarmakta ve meyvesine göre neredeyse 3 kat daha fazla fayda sağlamaktadır.

Kaynak: www.haber3.com

Diyet ve Kişilik İlişkisi..

Kilo vermenizi engelleyecek herşeyin karşısında dimdik ayakta durmalısınız; sizi engellemeye çalışan kendi iradeniz olsa bile!

Kilo vermenizi engelleyecek herşeyin karşısında dimdik ayakta durmalısınız; sizi engellemeye çalışan kendi iradeniz olsa bile!Bugüne kadar denemediğiniz diyet kalmadı, günlerce aç kaldınız, spor yaptınız, diyet kitaplarındaki her kurala uydunuz; ama hala 100 gramdan fazlasını veremediniz. O zaman bu işte bir yanlışlık var demektir. İlk olarak size engel olanın kişiliğiniz olduğunun farkına varmalısınız. İşte size 6 tane kilo vermeye engel kişilik örneği, eğer siz de bunlardan biriyseniz, kilo vermemenizin nedeninin açık olduğunu söyleyebiliriz.

Diyet – Tembel kişilik
Yediklerinize dikkat ediyor ve çikolata, şeker de neymiş deyip uzun süredir tatlıdan uzak duruyorsunuz. Buraya kadar her şey normal; fakat iş hareket etmeye gelince koltuktan kalkıp kumandaya bile zor uzanıyorsanız siz tembel kişilik sınıfına giriyorsunuz demektir. Kilo vermemenizin sebebi ise kalori yakacak kadar kımıldamamanız, istediğiniz gibi zayıf olmak için sadece yememek yetmiyor; aynı zamanda egzersiz de yapmanız gerekiyor. Bunun üstesinden gelmek için asansör kullanmadan merdiven çıkmalı, en yakın mesafeye bile araçla gitmek yerine yürümeli ve eğer imkanınız varsa haftada en az üç gün spor yapmalısınız.

Protein ve karbonhidrat kişilik
Yemek yemek demek sizin için kırmızı et, pirinç, ekmek ya da tahıl demekse kilo vermek ve sağlıklı yaşamak sizin için imkansıza yakın bir hayal demektir. Size tavsiyemiz kırmızı et yerine balık, yumurta ya da soya ürünlerinden yiyerek işe başlayabilirsiniz. Kırmızı eti en aza indirerek beyaz ete yani tavuk ve balığa dönmeniz daha iyi bir seçimdir. Böylece daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Beyaz ekmek yerine kepek ekmeği, esmer pirinç, bulgur ve az şeker içeren tahıllardan yemek de daha yararlı olacaktır.

Atıştırmacı kişilik
Çoğu zaman inkar edilse de sadece bir parça diye alınan ve sürekli yenmesi alışkanlık haline gelen atıştırmalıklar en tehlikeli kilo aldırıcılardır. Televizyon önünde abur cubur yemeden duramıyor ve mutfak masası üzerinde sürekli bir şeyler bulunduruyorsanız siz bir atıştırmacı kişiliksiniz. Bu durumda size tavsiyemiz kan şekerinizin düşmesini engellemek için atıştıracaklarının kuru meyve, muz, böğürtlen, fındık, bitter çikolata olmasına dikkat etmeniz. Bunlardan bir parça alarak şeker ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

Diyet – Meşgul kişilik
Kahvaltı yapmaya ya da öğle yemeği yemeye vaktiniz yok. Çocuklar, ev işi, iş, güç derken yemek yemek sizin için sadece atıştırmak anlamına geliyor. Bu size tanıdık geliyor mu? Araştırmalar sabahları sağlıklı protein içeren kahvaltı yapmanın yani yumurta, kepek ekmeği, peynir gibi yiyecekler tüketmenin fiziksel enerjiye destek sağladığını ortaya koymaktadır, iyi bir kahvaltı, stres seviyenizi düşürürken, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Öğlen yemeğinde besleyici olarak balıklı ya da tavuklu bir salata yemeli, akşamları ise salata ve çorba ile ufak bir meyve salatası tüketmelisiniz. Ayrıca her gün 100-150 kalorilik meyve, fındık, peynir tüketmek kan şekeri seviyenizin düşmesini engeller ve enerji sağlar.

Porsiyon sayan kişilik
Sağlıklı yediğiniz sürece kilo almayacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, çünkü bazen besleyici yiyecekler bile kilo aldırabilir. Çünkü lif bakımından zengin olan bu yiyecekler, kalori ve şeker bakımından da yüksek olabilirler. Özellikle atıştırmalık olarak hazırlanan salata barlardaki patates, esmer pirinç ve diğerleri de kilo aldırabilir.

Hazır yemekçi kişilik
Bu tür kişiliğe sahip olanlar genelde yemek yapmaya üşenip dışarıdan yemek ısmarlamayı sevenlerdir. Fakat bunu yaptıklarında unuttukları şey dışarıdaki yemeklerin özellikle de fast food’un içeriğindeki yağ oranının oldukça yüksek olmasıdır. Eğer illa yemeği dışarıdan ısmarlayacaksanız, ilk olarak hamburger, patates kızartması ya da pizza gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız. Kızarmış tavuk, ızgara et ya da balık ısmarlamak sizin için uygun olacaktır, imkanınız varsa salata yapan bir yerden yemek söyleyebilirsiniz.

Diyet ve Kişilik İlişkisi – seda dergisi

Yo-Yo Sendromuna Dikkat!

Sağlığı olumsuz yönde etkileyen, ünlü ünsüz herkesin yaşadığı, sadece kilo verme amaçlı yapılan uygulamalar sonrasında verilen kiloların korunmadan daha fazlası ile geri alınmasına “ yo yo sendromu” deniliyor. Ülkemizde de bu yöntemleri bilinçsizce uygulamakta olup bir zayıf bir kilolu olma durumu kişilerde sıklıkla gözleniyor. Çağımızın hastalığı olan obeziteye davetiye çıkarabilecek bu sendrom, metabolizmanın gittikçe yavaşlamasına ve alınan kiloların daha da zor verilmesine neden oluyor. Ataşehir Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın, “Yo yo sendromu ve sağlıklı kilo vermenin yolları” hakkında bilgi verdi.

Sağlığı olumsuz yönde etkileyen, ünlü ünsüz herkesin yaşadığı, sadece kilo verme amaçlı yapılan uygulamalar sonrasında verilen kiloların korunmadan daha fazlası ile geri alınmasına “ yo yo sendromu” deniliyor. Ülkemizde de bu yöntemleri bilinçsizce uygulamakta olup bir zayıf bir kilolu olma durumu kişilerde sıklıkla gözleniyor. Çağımızın hastalığı olan obeziteye davetiye çıkarabilecek bu sendrom, metabolizmanın gittikçe yavaşlamasına ve alınan kiloların daha da zor verilmesine neden oluyor. Ataşehir Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın, “Yo yo sendromu ve sağlıklı kilo vermenin yolları” hakkında bilgi verdi.

Yo-Yo Sendromunun nedenleri
Sadece kilo verme amaçlı uygulanan, bireye özgü olmayan, olumlu beslenme alışkanlıkları kazandırmayan ve hızlı kilo verdiren tüm uygulamaları söylemek mümkündür.

• Bilinçsiz Zayıflama ilaçları kullanımı
• Bireyin Psikolojik durum değişiklikleri
• Kişiye özgü olmayan hazır diyetlerin yapılması
• Kendi sosyal yaşamına uymayan diyetleri kilo verme pahasına devam ettirme
• Bilinçsiz diüretik kullanma
• Diyet kampları ve sonrasında aynı sıklıkta yapılamayan egzersiz
• Sık aralıklarla diyet uygulama
• Düşük kalorili diyet sonrasında oluşan yeme atakları … da bu durumun oluşmasına yol açabilecek nedenler arasındadır.

Kimler risk altında?
Kilo sorunu olan kadın erkek günümüz koşullarınca yaş gözetmeksizin herkeste hızlı kilo verme, bu kiloları belirli bir sürede koruyamama ya da hiç korumama daha sonra ise diyetten sıkılıp yeme atakları ile birlikte ilk diyete başladığı kilodan daha fazla kilo alarak bu değişimi geçirme riski vardır. Erkekler kadınlara oranla YO YO sendromuna daha az yakalanmaktadırlar. Çünkü erkekler fiziksel aktiviteyi ön plana çıkaran beslenme programlarını daha uzun soluklu yapabilme yeteneğine sahiptirler. Aslında en önemli fark erkeklerin diyete bakış açılarında yaşam tarzı değişikliklerini daha kolay benimseyebilmeleri yatmaktadır. Yapılan çalışmalar ağırlık kaybının % 5 ile %1 0’ unun bile 6 ay süresince muhakkak korunması gerektiğini göstermiştir. Ayrıca diyetini 1 veya 2 aylık dönem sonrasında bırakan kişilerde bu durum daha sık yaşanmaktadır. Daha çok ünlülerde gözlenen bu durum; güzellik ve estetik kaygılarının artması, görsel ve yazılı basında kilo verme ile ilgili kaynağı doğru olmayan beslenme bilgilerinin de varlığı ile artık sadece ünlülerde değil toplumun her kesiminde görülmektedir.

Yo Yo Sendromunun olumsuz sonuçları
Alınan verilen bu kilolar metabolizmanın yavaşlamasına, yağ dokusunun artmasına, bireylerde psikolojik etkilenmelere sebep olmaktadır. Bilinçsiz ilaç kullanımı sırasında; metabolizma hızlanır, kalp ritminde artış olur, sık dışkılama oluşur, terleme artar, kan basıncı yükselir, adet düzensizliği görülür ve sinirlilik, anksiyete gibi psikolojik durum bozuklukları oluşur. Hiçbir ilacın bire bir uzun süre kullanımına ilişkin çalışma ya da veri yoktur. Ayrıca laksatif ya da diüretik kullanımı hiçbir zaman kilo verme amaçlı olmamalıdır. Bu ilaçlar vücutta sadece su kaybı yaratır. Yağ eritmez kilo verdirmez. Uzun süre kullanımında da bağırsaklarda bu bileşiklere cevapsız hale gelmektedir. Bilinçsiz kullanımı potasyum düzeyinde düşmelere ve kalp ritim bozukluna sebep olmaktadır.

Nasıl tedavi edilir?
Doğru tedaviyi belirleyecek olan kişinin kendisi değil doktor ve diyetisyenlerin kararı ile yönlendirilebilir.
1. Adım düşük kalorili yeterli dengeli diyetler + fiziksel aktivite
2. Adım davranış değişikliği yöntemlerinin bireyin yaşamına entegrasyonudur.
3. Adım farmakolojik ilaçla tedavi
4. Adım cerrahi tedavilerdir
Beslenme tedavisinde; kişinin koruyabileceği sağlıklı kiloları hedef alınarak, günlük beslenme öyküsü dinlenip yaşam şekline yönelik olumlu değişikliklerle beraber kilo verme programı uygulanmaktadır. Sık aralıklarla görüşülüp hızlı değil gerektiği süre zarfında hedef kiloya inene kadar diyet bırakılmamalıdır. Çünkü sonrasında başlanan KORUMA PROGRAMI bu sistemin en önemli anahtarıdır. Tekrar kilo almamak için yapılması gereken en önemli süreç koruma sürecidir.

YO YO yani yap- boz oyuncak gibi bu hastalık tablosunu yaşamamak için;
• Diyet yapmaya kararlı başlamak ve amacı kilo vermek değil VERİLEN KİLOYU KORUMAK olarak özümsemek gerekir.
• Diyet muhakkak doğru kaynaktan beslenme ve diyet uzmanından alınmalıdır.
• 3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün tüketilmelidir. Ara öğünlere ana öğün kadar önem verilmelidir. Kan şekerinin düşmemesi ve açlık duygusunun oluşmaması için sık sık beslenmek şarttır. Zayıflamak isteyen kişilerin % 80–90’ ında yapılan en büyük hata ana ve ara öğünlerin atlanmasıdır.
• Fiziksel aktivite düzenli hale getirilmeli metabolizmada artış sağlanmalıdır.
• Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır. Öğünde 4 besin grubunun( süt/et/tahıl/sebze-meyve ) da bulunmasına özen gösterilmelidir. Böylece hem yeterli besin öğeleri alınır hem de kişi diyetten sıkılmamış olur.
• Diyette sıklıkla tercih edilen tatlandırıcılı ürünler direk zayıflamaya yönelik ürünler değil diyabet hastaları için şekersiz olarak üretilen yiyeceklerdir. Zayıflama süresince ana öğün yerine geçmemesi gereken bu gıdaları sıklığı ve miktarı sınırlı şekilde ara öğünlerde bilinçli tüketmek gerekir.
• Gereğinden fazla alınan her kalorinin vücutta yağa dönüşerek depolanacağını unutmamak gerekir.
• Özellikle yetişkin grupta yarım yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Bu besinlerin yağı az olanlarının glisemik indeksleri düşüktür ve yağlı olanlara nazaran daha doygunluk sağladıkları unutulmamalıdır.
• Yemekleri sevilen usulle; kızartma ve uzun süre kaynatma işlemlerini yapmadan hazırlamaya özen gösterilmelidir.
• Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil doğal sebze ve meyvelerden almak ilk tercih olmalıdır.
• Su hayattır. Günde bayanlarda en az 10–12 bardak erkeklerde 12–14 bardak su içmeyi alışkanlık haline dönüştürmek gerekir. Su yerine tercih edilen kimi zaman ara öğünlerde ve sofralarda vazgeçilmezler haline gelen hazır meyve sularını, kafeinli içecekleri ve kolayı tüketmek hem sağlıklı değildir, hem de kilo olarak geri dönecektir.

Kaynak:www.ivillage.mynet.com